バストアップ法

バストアップの体操やエクササイズは色々あるが、中でもメジャーなのが腕立て伏せです。
腕立て伏せは大胸筋を鍛えることができるので
バストアップに効果的と言われています。

難しいエクササイズは長続きしないかもしれませんが、
腕立て伏せなら誰でも簡単に出来ますものね。
何の道具もいりませんから、腕立て伏せは経済的で気軽にできるバストアップ方法と言えます。

腕立て伏せができないという人はひざをついて行っても良いので、
ゆっくりと丁寧にやってみましょう。
筋肉が付いてくると、ひざをつかずにできるようになりますから大丈夫。

腕立て伏せのやり方は、まず腕を肩幅より少し広くついて
息を深く吸いながら肘を曲げ、息を吸いながら元の状態に戻します。
ゆっくりとバストに意識を集中させて行うことがポイントで、
できるだけあごやバストが床につくギリギリまで頑張りましょう。
肘の関節を痛めないように、肘を少し曲げておくことも大切です。

できれば１日２０回を３セットすると良いのですが、
最初のうちは大変かもしれません。
無理せずに少しずつ数を増やしていくようにしましょう。

またバストアップしたいからと言って、やりすぎると
辛くなって続かなくなりますし、
筋肉がつきすぎるとバストが硬くなって不自然ですから注意しましょう。

壁に向かって手をつけてやる腕立て伏せもバストアップには効果的なので、
普通の腕立て伏せがどうしても苦手な人におすすめです。
手と足を肩幅より少し広く開いて壁にバストを近づけて行います。

毎日バストアップした自分をイメージしながら腕立て伏せを続けていると、
少しずつ大胸筋が鍛えられてくるので背中も同時に引き締まり姿勢が良くなりますよ。

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