便秘解消法

便秘解消法として腸を刺激する腹筋運動が大変効果的です。
便秘と腹筋はあまり関係ないように感じるかもしれませんが、
腹筋が弱いと排便時に圧力をかけることができないのです。

腹筋が弱いと胃腸を支えられず下に下がってしまいますから、
腸の働きがより悪くなり便秘が進んでしまいます。
便意があっても腹筋が弱く押し出す力が出ないと、とても苦しいですよね。
そのような便秘解消法に、腸に直接働きかける腹筋や運動を毎日続けてみましょう。
特に朝起きてすぐに行うと効果的です。

腹筋などの運動を続けていくと、下がっていた胃腸の位置を
正しい場所に戻してあげることも可能です。
朝起きてすぐは便意を起こすために行い、夜寝る前には
腹筋をつけるためのトレーニングを行うと良いでしょう。
便秘解消法だけでなくダイエット効果にもつながります。

逆立ちや仰向けで寝て自転車をこぐような運動は、
腸を刺激し胃腸を上に戻すという効果が期待できます。
最初は少し辛いかもしれませんが、
続けていると少しずつ変化していきますから楽しくなりますよ。
この他にも日頃から階段はなるべくエレベーターを使わないようにしたり、
意識して歩くようにするなど工夫しましょう。

またラッコ体操といって、背中を丸くして体育座りのように膝を抱えて座り、
そのままの姿勢でゆっくり後ろに倒れた後、
ゆらゆらと２～３回身体を揺らしながら元の姿勢に戻すというものも効果的です。

少しずつ身体を慣らしながら、腸を刺激する便秘解消法の運動を
取り入れていきましょう。
しかし、突然たくさんの運動を始めては負担になりますから、
自分のペースで毎日続けられるものを実践しましょう。

身体の都合で運動ができない人や妊娠中の人は、
腹式呼吸をしたり、お腹に“の”の字を描くようにさすることも腸を刺激することができます。